Proszę o informację czy połączenie poniższych składników do szejka potreningowego jest odpowiednie. Coś się ze sobą gryzie, z czegoś zrezygnować czy będzie dobrze? (Trening siłowy 1h 40min - 2h) 3x w tygodniu. Szejk spożywam bezposrednio po zakonczeniu ostatniego cwiczenia, jeszcze przed wyjsciem z silowni. * 30 gr białka sfd * 5gr BCAA sfd * [...]
[...] waniliowy to to samo co np. serek "danio" ? 2. Jaja kurze całe. Czy tzn. że mam wypijać jajka? bez żadnego gotowania itp? 3. Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningowe? 4. Jeżeli w sobotę mam trening o 10:30 to o ktorej powinienem jeść pierwszy posiłek i jak powinien wyglądać? Jestem na etapie układania diety i nie bardzo jeszcze [...]
[...] 5 dni na CKD, w 3 dniu ciała ketonowe wynosiły 25-30 mg/dl, dzisiaj już tylko 5 mg/dl, ćwiczę codziennie po 1,5 godziny aerobów, 6 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, FBW, średnie tętno podczas treningów to 162, dlaczego ciała ketonowe zamiast rosnąć maleją? czy to ma jakiś wpływ na rezultaty? [...]
Witam.Mam pytanie dotycae spalana tkanki mesniowej. Od miesiaca chodze 5 razy w tygodniu na trening obwodowy który trwa 30 minut.Po wzorajszych pomiarach wynik pokazał ze schudłam 4 kg,ale zamiast spalac tkank tłuszczowa to w wiekszosci spalił tkanke mesniową.Prosze mi powiedziec co może byc nie tak.I ma jeszcze jedno pytanie dotyczace spalaczy [...]
[...] Mam znajomego ktory przez ponad poltorej roku doszedl z obwodu reki jakos lekko ponizej 30 do ponad 41 na łapie. Cwiczyl przez pierwszy rok wszystko splitem 2x w tygodniu (trening 6x w tygodniu) z intensywnoscia 12 serii na duze partie i 9 na małe. Jak to jest ze mimo takiego treningu nie zajechal sie tylko ciagle dobrze rosl? Zastanawiam sie [...]
siema wiec tak . Jadlem miesiąc temu kreatynke mono i na cyklu wazylem z rana 86 kg . Odstawiłem i zauplenie robie inny trening ( na duze parte 15-12 ruchow , 1 CIEZAR ) ( na małe 10 ruchow tez 1 ciezar nie zwięszkam i po kazdym treningu 30 min rowerek stacionarny. I w tej chwili waga mi spadla ok 4 kg i nic z masy nic tylko 1 cm w łapce ale [...]
[...] i makroskładniki? 2. Czy zacząć tą dietę z okienkiem 6h? 3. Jestem zalany tłuszczem i jak rozłożyć makro? 4. Co jaki czas jeść w okienku? Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Przed treningiem 10-15 minut bieżni lub orbitreka, po treningu chcę dodać z 30-45 minut bieżni i orbitreka jeszcze. Trening bez bieżni i orbi trwa ponad godzinę. Ważę 73kg, wzrost [...]
Witam, zbliżam się do końca redukcji i chciałem trochę obciąć węgle, żeby na koniec trochę zmaksymalizować efekt. Wygląda to tak: 8:00 posiłek 1 10:30 posiłek 2 12:00-13:00 trening zaraz po treningu białko + 2 banany i truskawki 14:00 posiłek 3 Tylko w tych posiłkach w ciągu dnia mam węgle. Z którego najkorzystniej byłoby je wykopać? Jak wykopie [...]
[...] 26%.Chcialbym zrzucić tłuszcz a jednocześnie nie stracić masy mięśniowej której i tak mam mało.I po przeczytaniu kilkunastu tematów na forum kompletnie zgłupiałem jeśli chodzi o proporcje W/B/T. Na początku myślałem o 2,5 B 2 W i 1 T. Co o tym myślicie ? Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, trening siłowy i biegam ok 30 minut co 2 dni.
[...] BMR 3055 kcal 15% białka: 458 kcal = 115 g 55% węglowodanów: 1680 kcal = 420 g 30% tłuszczu: 917 kcal = 102 g aktualnie jem tak i problem jest bo za cholere nie jem ryb nic. 1 Posilek 7.00 2.Posilek.10.00 3.Posilek.13.00 4.Posilek.16.00 17 trening. 5.Posilek.18.00 6.Posilek.22.00 /SFD/Images/2015/11/16/035e17c2774249e2a8b29e658edd74d8.jpg
[...] 5kg tluszczu w tydzien i 10 kg masy miesniowej przybedzie" tylko coś co ładnie wspomaga redukcje, łykam vitaminy + omega 3, dorzucilibyście coś do tego?? Micha trzymana, trening silowy 4/5 w tygodniu a po 2/3 silowych ok 30-40 min cardio ew interwaly. Jeszcze podkresle ze glownie chodzi mi bo jest sporo do zgubienia, takze raczej kreatyne i [...]
witam. wracam po dosc dlugim czasie na silke i chcialbym sie poradzic jaki trening wybrac na poczatek cel: sila wiek: 18 przerwa w cwiczeniach: ok. 5 m. czas przeznaczony na silownie: pon. - pt. 16:00 - 17:30 suplementacja: narazie nie planowana wyposazenie: laweczki, sztangi, hantle, drazek, maszyna do sciagania dol i gora, lawki do brzuszkow [...]
Witam. chcialbym sie dowiedziec jaki moze byc trening dla 13 latka. nie jestem zbyt silny i chcialbym przypakowac :P. mam dwa ciezarki po 4 kg jak wiekszasc. Podnosze je ok. 20 razy dziennie, jakies 10 pompek i 25-30 brzuszkow. Czy jest to ok ? Chcialbym sie tez zapytac czy cwiczyc pomimo bulu miesni. zawsze jak koncze pompki mam porozciagane [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie posiłku porannego. Trening zaczynam o 6:30 następnie do pracy na 8:00. Czy posiłek przed treningiem powinien być mocno obfity czy dopiero po treningu odpowiednie suplementy typu gainer?Jak możecie to dajcie mi jakieś przykłady odnośnie co ma zawierać taki ranny posiłek :). Nie mam pojęcia jak to wszystko współgrać, [...]
Witam. Trening siłowy rano na czczo + rower 30 minut 3x w tygosniu. Nie mam innej możliwości na treningi bo pracuje do późna wieczór. I moje pytanie brzmi na temat dawkowanie supli czy jest ok czy coś zmienić. 1. Witaminy i min. Rano 2. Omega3 do kolacji 3. Białko po treningu 4. Clenburexin 2kaps przed treningiem i 2kaps przed obiadem. 5. [...]
[...] kulturystykę, ok. pół roku (także nogi), ale od 3 miesięcy nie ćwiczę. Biegam od 10 dni co drugi dzień, po 20 minut, potem rozciąganie. Mój wynik na 1000m - jakieś 3.30. Wiek: prawie 17, wzrost: 192cm, waga: 75kg. Biegać mogę rano, mam na trening godzinę od 5 do 6. Jeśli potrzeba czegoś więcej, piszcie. Z góry wielkie dzięki!!! Pozdrawiam
Witam, 41 lat, wzrost 188cm, waga 78 kg. Dwa miesiące temu ważyłem 82kg, przestałem jeść białe pieczywo, pić colę itp i od razu spadło o 4 kg. Teraz chcę zacząć dietę na masę. Trening siłowy 3x tyg. około 17.30 plus 20 min intensywny bieg -tego nie chcę sobie odbierać :) Zapotrzebowanie wyliczone niecałe 3500kcal, sylwetka bardziej ektomorfik. [...]
[...] ) Wiek : 15 wzrost : 170 Waga : 65 129g białka powinienem spożywać [spożywam około 90 g (większość z jakiś serków itp) 232 g węgli (tutaj nie mam problemów. Wychodzi nawet trochę więcej ) 69 g tluszczy (jakieś 45g wychodzi ) Dodam że ćwiczę codziennie ininterwały +3x trening siłowy, i po siłowym 30 min aerobow ) Moim celem jest redukcja.
Siemanko Chodzę na siłownię od miesiąca i lecę na splicie, trening 3x w tyg. + 30-60 min. cardio po treningu. W diecie staram się utrzymywać białko w max. dawce (2.2g na kg masy ciała). Kiedyś jeszcze ćwiczyłem ale to były krótkie epizody. Z tego co brat mi powiedział, że jak nie zacząłem od FBW tylko od razu na splicie to mięśnie mogą się nie [...]
